2017年9月 のアーカイブ

健康診断

2017年9月28日 木曜日 投稿者：nobu

私は自営業の為、健康診断は毎年藤枝市で受けています。

今年も今月の始めに受けたので、結果は来月と思っていたところ

今日、市の保健指導の人が検診の結果を持って自宅に来られた。

一瞬何か重篤なのか？と案じたが、何とメタボの指導・・・

LDLと中性脂肪が去年よりかなり上昇していました。

毎日４５分の速歩を数年続け、アルコールもほとんど飲まず

食事も三食規則正しく、量も八分目なのにチョット意外でした。

ただここ２か月くらいで体重は４kgほど増えお腹も出てきたのは

自覚していたところですが数字に現れるとショックです。

思い当たるのは今年の夏の暑さでアイスクリームをよく食べた事と

食事バランス的に炭水化物が多めかもしれないという事。早速今日から改善です。

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ウォーキングで大事にしていること

2017年9月4日 月曜日 投稿者：nobu

私が毎日のウォーキングで大切にしている事は

①ドローイングといって腹筋（インナーマッスル）をしめて歩く

②できる限りの速足で歩く

③道路に二本の平行線があるつもりで足を運ぶ

④頭を上げてチョット先を見る

⑤肩甲骨を動かす

⑥サングラスでUVカット

⑦５０００歩位のコースで歩道橋など階段をいれる

大体このくらいでしょうか、５、６年は継続していますが体力的にも効果は実感しています。

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