私も今年５５歳になり、もはや初老と呼ばれる年齢ですので筋肉や関節の柔軟性や筋力の衰えを実感します。
最近は同年代、それ以上の方がテニスやゴルフ、マラソン、野球など若者ばりに楽しんでおられる様子を見聞きします、又同時に筋肉や腱、靭帯などを怪我されて休息を余儀なくされる方も少なからずおられます。
私もスポーツ前には必ず実施しているのですが、準備体操を十分過ぎるほど十二分に行うという事が大切になります。準備運動だけでかなり疲労するかもしれません(笑)その際意識するのは、身体を温める事と関節（肩、肘、手首、股関節、足首など）の可動が柔軟に広がるように体操します。
怪我の理由の多くは関節周りの筋肉の固さによって動きが制限され、よって腰などに過剰な負荷がかかる事が一因といわれています。年齢が上がるとともに十分な身体の準備が必要になります。他の人の倍はやるつもりで心がけるのがいいですね。
私は気功師の他に健康管理士一般指導員と健康マスター検定エキスパートという資格も持っているのですが、それらの資格取得の為に学んだ内容を、健康に関するアドバイスや会話をする際の知識の基本にしております。
現在はテレビやインターネットなどでも健康情報が簡単に得られる時代ですし、多くの情報が氾濫していると感じます。体系的に基本となる知識を持っている事は情報に振り回されない為に大切な事と思います。
メディアなどで報じられる健康の情報は参考にはなりますが、万人に共通するわけでは無く自分の体質やそれまでの生活習慣を考慮した上で、自分にあっているかという判断が必要になります。多くの健康な人はそこまで真剣に観ていないと思いますが、病気などで不安な方は違います。私どものような仕事では安易な発言はできないと感じます。
何事も適度にという感覚は結構好ましいように感じます。健康情報も適度に取り入れるのがいいかもしれません。
コジコジボールというのをご存じでしょうか？福岡を拠点にご活躍の小島成久先生（こじこじさん）という方が作られたトレーニングアイテムです。
こじこじボールを使って足の骨格を整える、足裏に刺激を与え感覚をよみがえらせる、そんなツールです。
足の障害には外反母趾や内反小趾、足底腱膜炎などが有名ですが、障害に至らない前段階で足裏の状態の崩れを見極めケアする事が大事です。
そして日常の動作やウォーキング、筋トレなどの運動を行う前に足を整える事が、よい姿勢を保つ上で重要で、最近これは私自身活用しております。
私どもの気功治療にも、外反母趾や足根骨を治療する技術がありますが、施術でせっかく状態が改善しても日ごろの姿勢や運動により悪化を繰り返す事もあります。日常のセルフケアにはこのような方法もいいかもしれませんね。
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老化によって身体の筋肉は減少していきます。今年９０歳をむかえる私の母親も私と同じものを食べているにもかかわらず年々徐々に痩せてきています。簡単に見た目でわかりやすいのは太ももの部分の径といわれており、この部位の筋量が全身のそれと比例するそうです。
なぜ老化によって筋肉がやせてしまうのか？その一つの理由に筋肉の合成スピードに対して分解スピードが勝るようになる、という事があります。理由はインスリン抵抗性という状態によって食事による筋肉合成の作用が働かない為と考えられています。同じ食事を食べていても高齢者では筋肉量を維持できない理由があるのです。
ではそれは改善できないのか？習慣的な有酸素運動（早歩き等）によって食事による筋肉の合成スピードが高まり筋量の維持に有効であるそうです。
最新の医療統計で、日本人の死亡原因の１位は男女とも悪性新生物（がん）と発表されています。
がんは遺伝子の変異によって発生するといわれており、その原因となるウイルスや生活習慣などの情報がメディアや様々な媒体で取り上げられている昨今です。
今年の医療ニュースの中で京都大や東京大が発表した内容では加齢や飲酒、喫煙が遺伝子レベルでも癌のリスクを高める事が判明した、というもので加齢はともかく飲酒はなるべく控え、喫煙はやめるのが望ましいと感じます。
我々のAST気功の技法の中には気による遺伝子治療というものがあり、がんを始め炎症疾患などにも広く活用しております。何らかの物理的要因で遺伝子変異をおこす可能性のある部位に対しての気功の施術で、遺伝子の正常化を促し予防的な効果を期待するものです。
先日のニュースで国民の睡眠時間が６時間未満の人の割合が増加傾向にあると報道されていました。
適切な睡眠時間は７時間～８時間位といわれています、つまり寝すぎも健康リスクがあるようです。
眠れない事情は様々ですが、ちょっとした習慣で変えられるものは取り入れていきたいものです。
２０１４年に厚生労働省は「健康づくりのための睡眠指針2014」を公表しました、その中から良く寝る為のコツとしてあげられるのが、適度な運動・朝食をしっかり摂る・夜更かしを避ける・眠くなってから寝床にはいり、起きる時間は遅らせない
つまりは睡眠サイクルを崩さないという事です。
そして気功では睡眠障害をどう施術するか？メインは頭部の後ろをよく治療します、頭がすっきりした感じになり徐々に改善していきます。
寒い時期にはお風呂で倒れたりする「ヒートショック」に注意が必要です。
寒い脱衣所から熱い湯船につかると、血圧は寒さで上昇から温まって急下降となり、軽い失神や脳梗塞、心筋梗塞などを起こす事があります。
特に高齢者や高血圧や糖尿病などの持病がある方は用心が必要です。
最近私が行っている方法は脱衣所をヒーターで温めておくという事、入浴前の寒いというストレスがなくなりました！おすすめです。
中高年の大腿骨折は西日本のほうが東北などに比べ多いという調査結果が公表された。
都道府県の人口あたりの割合で比較した結果で、兵庫や和歌山、沖縄など西日本が高く、秋田や青森など東北以北が低いそうです。地域差の原因はわかっていない。
大腿骨折は寝たきりやロコモティブシンドロームになる危険があり注意を要します。特に高齢者になるほど骨折しやすいので周囲の配慮も必要です。
予防としては、骨を強くするための食生活や運動が大切で、カルシウムやビタミンK、ビタミンD、日光に当たる習慣、ウォーキングなど無理なく日常に取り入れましょう。
私が毎日のウォーキングで大切にしている事は
①ドローイングといって腹筋（インナーマッスル）をしめて歩く
②できる限りの速足で歩く
③道路に二本の平行線があるつもりで足を運ぶ
④頭を上げてチョット先を見る
⑤肩甲骨を動かす
⑥サングラスでUVカット
⑦５０００歩位のコースで歩道橋など階段をいれる
大体このくらいでしょうか、５、６年は継続していますが体力的にも効果は実感しています。
厚生労働省は、健康を維持する為に必要な野菜の摂取量を１日当たり３５０ｇ以上としています。目安として生野菜なら両手に入る量を5杯分、温野菜なら片手に入る量を5杯分位が目安です。
しかしこの量を毎日摂るには工夫が必要です、みそ汁の具を多くしたり、ジュースやスムージーにしたり、野菜を凝縮したサプリなどもいいかもしれません。
野菜にはビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富で高血糖の予防や、がん予防なども期待できます。意識して摂る習慣を持ちたいものです。
ちなみに私がおすすめの料理ではパスタを作る際に野菜をたっぷり入れます、トマトソース仕立てにすればかなりの量が摂れます。
